Kanada ve Amerika kıtası vitamin, superfood’lar ve supplementler konusunda derya deniz bir kıta. Konunun sağlık sistemi yönü benim alanım değil ama vitamin ve desteklere biraz meraklı birisiyim ve bu konuda okumaya, güvenilir bilgi paylaşanları takip etmeye çalışıyorum. Bu yüzden de Kanada’da vitamin ve supplement alırken kendime göre bir checklist oluşturdum.
UYARI: Kendi başınıza vitamin ya da x’e yararlı geliyormuş diye takviye almayın derim. Kanada’da aile doktorlarına, Shoppers’lardaki eczacılara ya da Türkiye’deki sağlık alanında çalışan yakınlarınız ya da doktorlarınıza mutlaka danışın. Bu yazıda tüketici olarak kendi deneyimimi, içerik okumanın önemini aktarmak istedim.
1.Tablet sayısı ve doz oranına dikkat
Bu destekleri satanlar bazen biraz satış uyanıklığı yapıyor. Örneğin bir kolajenin tablet sayısı 300 ama arkadaki tabloya baktığınızda günde önerilen dozun 6 olduğunu söylüyor, yani günlük kolajen ihtiyacınız için size önerdiği 6 tablete göre bu kutu size sadece 50 gün gidiyor. Dolayısıyla size 300 tablet ucuz gibi gelsede aslında 50 gün için bunu ödeyeceğinizi unutmayın.
Bununla birlikte özellikle Balık Yağı yani OMEGA 3 tabletlerinde EPA DHA oranı önemli, 300’lü 500’lü satılan OMEGA 3 tabletlerinde bu iki maddenin oranı düşükse yine maliyet hesabını buna göre yapmak lazım. Bu konuda ben doğru bilgi için Türkiye’den Prof.Dr. Osman Müftüoğlu’nun ve Prof. Dr. Yeşim Erbil’in videolarına bakıyorum. Youtube’da bolca var. Ek olarak bol bol da okuyorum tabii 🙂
Omega 3 için Kanada’dan bir örnek verirsem Jamieson neredeyse her yerde görebileceğiniz bir marka ama şimdi inceleyelim.
Bu vitamin şu an (26 Ekim) Amazon’da $16.79 ve 200 adet tablet içeriyor. Böyle bakınca 200 adet bu fiyat çok iyi diyebilirsiniz. Ancak arkasını okuduğunuz zaman tek tabletdeki EPA ve DHA oranı toplam 350 gibi bir şey (210+140) diyor. Yani birçok kaynakta önerilen günlük oranın aslında altında. Ki bu yüzden yine bu arka tarafta firma günde 3 softgells demiş, yani size günde 3 tablet içmenizi öneriyor. Dolayısıyla her gün içseniz bu ürün size yaklaşık 66 gün gidecek.
İçeriğini iyi bulduğum ve benim de ara ara kullandığım Sports Research Triple Strength Omega 3 Fish Oil ürününe bakacak olursak, 90 tabletin şu an Amazon’daki fiyatı $38 ve ürünün içeriği çok kaliteli. 1 tablette toplam OMEGA 3 miktarı 1040 (EPA ve DHA toplamı ise 950 mg) Her gün 1 adet içtiğinizde 90 gün yeteceği gibi içeriği kaliteli bir yağ almış olacaksınız. International Fish Oil Standards Council (IFOS) sertifikasına sahip, her ürün de bu yok. Bu ürün omega 3’lerin pahalı markalarından biri. Bu arada balık jelatini içeriyor.
Bunun bir ucuz ama iyi kalite seçeneği, yine benim de şu sıralar kullandığım Can Prev markasının omega 3’ü. Toplam 600 mg EPA ve DHA içeriyor, arada balık yediğim vs için kendime bu oranı yeterli buldum, her gün içince 3 ay gidiyor (Paket üzerinde de zaten günde 1 ya da 3 tane alabilirsiniz yazıyor). TR’de daha az balık yediğim için Sports Research’ün kini kullanmıştım. Can Prev’de de 90 adet var ve internette fiyatı 25-30$arası değişiyor. İçinde bovine yani sığır jelatini var. Derin deniz balıklarından elde edilen Omega 3 içeriyor. Amazon’da şu an $23’a bulabilirsiniz. Buradan inceleyebilirsiniz.
Bu arada OMEGA 3’ü tablet değil şurup olarak da alabilirsiniz. Bunda da en güzel markalardan biri Nature’s Way NutraSea Omega 3 Supplement, 1 kaşığında 12502 mg EPA ve DHA var. 200 ml şişe $23.
Bu tablet sayısı ve içeriğin miligramı konusunu anlamışsınızdır umuyorum. Omega üzerinden detaylı bir örnek oldu. İçeceğiniz takviyenin arkasındaki detaylara, günde kaç tane önerdiğine bakarak hesap yapabilirsiniz.
2. Ne jelatini var? Domuz mu Sığır mı?
Domuz ürünleri tüketmemeye çalışıyorsanız benim gibi bu ayrım oldukça önemli. Jelatin ( Gelatine) içeren vitaminlerde eğer Bovine ya da Fish Gelatine diye ayrım içindekiler listesinde belirtilmemişse ben almıyorum. Önceliği Bovine yani sığır jelatini. Vegan tabletlerde bu sıkıntı yok çünkü bitkiseller zaten. Bu ayrım da hassasiyetiniz varsa sizin için önemli olabilir.
3. Vitamin ve Supplementlerin içinde ne yağı var? Ek maddeler var mı?
Çoğu vitaminler için çözünme ya da emilimi arttırmak adına bazı desteklerde içinde yağ olmasında yarar var. Ancak uygun fiyatlı çoğu vitaminde gıdada uzak durduğumuz Palm yağı bulunuyor. Örneğin Costco ve Shoppers’larda satılan vitaminlerin çoğunda palm yağı var. Bunları da almıyorum. Açıkçası sağlık için tükettiğim ürünlerde palm yağını her gün düzenli almak istemem 🙂 Bu yüzden genellikle iyi bir alternatif olan Coconut yani hindistancevizi yağında yöneliyorum.
Örneğin Coenzim Q10’i geçtiğimiz aylarda 1 ay kullandım, kür gibi. Omega 3’te de önerdiğim Sports Research markasının CoQ10 (100mg) Enhanced with Coconut Oil & Bioperine (Black Pepper) Mesela bu üründe Coenzim yanında hindistan cevizi yağı ve karabiber ekstratı var. Neden? Bu iki madde Coenzim q10’den daha iyi yararlanmamızı sağlıyor, daha iyi emilim sağlıyor. Bu ürün vgean kapsülden yapılmış. Bu arada Coenzim bir antioksidan, ve vücut için birçok yararı bulunuyor. Ben 1 ay sonunda gözle görülür cildimde parlaklık, canlılık ve kirpiklerimde uzama fark ettim. Şimdiye kadar etkisini en net gördüğüm takviyeydi. Detaylı bilgi almak isterseniz Türkiye’den Memorial Hastanesi’nin yazısı şurada link Yabancı kaynak olarak da şurada
Yine aynı şekilde kullandığım d3 k2 vitamininin içinde hindistan cevizi yağı var, D vitaminleri yağda çözünen vitaminler grubuna girdiği için bu içindeki doğal yağ yardımcı oluyor.
4. Ürünün satıcısı kim? Satın aldığım platform güvenilir mi?
Bu da önemli bir konu. Costco ve Shoppers’tan iyi içerikteyse destek ürün alabilirim. Ama içeriklerini çok didikliyorum açıkçası. Onun yanında Amazon’da eğer kendi satıyor ya da orjinal satıcıysa alıyorum. Mesela sports research, orange naturals Amazon’da kendisi satıyor ve Amazon’un müşteri desteği inanılmaz kuvvetli. Bunun yanında Kanada’da yaygın vitamin satıcısı olan Health Planet‘in online sitesinden ya da mağazalarından alabiliyorum. Ek olarak Toronto’da bazı organik gıda ürünleri satan Ambrosia market gibi daha çok sağlıklı yaşam ürünlerine odaklanmış marketler ürün skalası olarak çok genişler.
5. Etken maddesi / formuna yönelik bilgiler
Bu biraz daha uzmanlık işi, şöyle ki bazı uzmanlar magnezyumun x formunun x problem için uygun olduğunu söylüyor. Ya da mesela D3 vitaminin eğer bir sağlık probleminiz yoksa K2 ile birlikte alımı öneriliyor. Bunları doktorunuza danışabilirsiniz. Ancak alacağınız ürünlerin gerçekten işe yaraması için doğru içerikte olması gerekiyor. Örneğin birçok faydasını kendim için uygun bulduğum Magnezyum takviyesinin bir sürü formu var. Ben danışarak Can Prev Magnezyum biGlisinat formatını kullanıyorum. Magnezyum bi glisinat da neymiş diyenleri yabancı kaynak olarak buraya , Türkçe kaynak olarak da buraya
6. Tüm bu özelliklere göre Kanada’daki markalardan bazıları ( üstüne tıklayıp Amazon’da inceleyebilirsiniz)
Lütfen önemli bir sağlık probleminiz ya da gebelik / hamilelik varsa özellikle her vitamini kullanmayın, uzmana danışın. Bir sağlık uzmanı değilim, sdece sizlerle de yukarıda paylaştığım makaleler ve ürünleri seçerken içinde neler var bakmanız için derlediğim bilgileri paylaştım.